Jak na domácí posilovnu do 10 tisíc Kč?

Rozhodli jste se, že shodíte nadbytečná kila a dostanete se do formy? Pokud je vám proti srsti docházení do fitness centra, zařiďte si vlastní! Prozradíme vám, jak vybudovat domácí posilovnu co nejlevněji!Pokud jste si doposud mysleli, že je vybudování domácí posilovny nákladné, máme pro vás dobrou zprávu.

Bude vám stačit méně než 10 tisíc Kč. Ani to sice není zanedbatelná částka, nicméně roční návštěva fitka vyjde na srovnatelnou sumu. Počítejte s tím, že se vám nepodaří nakoupit tak sofistikované vybavení, ale přesto budete mít k dispozici vše, co v domácí posilovně nesmí chybět.

V prvé řadě najděte vhodné prostory – místnost vyhrazená pro cvičení by měla mít minimálně 10 m2, optimálně ještě o něco více. Vhodnější než koberec jsou parkety, linoleum nebo plovoucí podlaha- jednoduše takové materiály, které lze snadno čistit. Zároveň dbejte na dobré větrání a osvětlení.

Kombinace možného vybavení:

Posilovna pro muže:

• posilovací lavice
• sada závaží cca 50 kg
• boxerský set
• švihadlo

Posilovna pro ženy:

• posilovací lavice
• jednoruční činky do 10 kg
• švihadlo
• boxovací set
• gymnastický míč
• AB roller nebo alternativa pro posilování břišních svalů

Posilovna pro ženy s rotopedem

• rotoped
• jednoruční činky do 10 kg
• posilovací lavice

Jde to ještě levněji

Ale co když nemáte po ruce ani deset tisíc? Chcete-li opravdu pravidelně cvičit, pořiďte si jednoruční činky – ty vám skvěle poslouží k posilování většiny partií. Nemáte-li s cvičením zkušenosti, zeptejte se na pár tipů profesionálního trenéra, případně si pořiďte tématickou knižní publikaci. A možná vám přijdou vhod i výuková videa, kterých je na internetu nespočet.

Ať už se rozhodnete pro vybudování domácí posilovny, nebo si jen pořídíte sadu činek, snažte se cvičit před zrcadlem. Budete moct průběžně kontrolovat, zda cviky vykonáváte technicky správně. Domácí cvičení je vhodné kombinovat s běháním venku a anaerobním cvičením, které lze provádět se švihadlem.